Tartalomjegyzék
A zöldbab diéta is egy fogyókúrás étrendet kínál a testsúlyukat csökkenteni akaróknak. Mivel a zöldbab kalória tartalma meglehetősen alacsony, ezért mindenképpen érdemes fogyókúra idején beiktatni az étkezések közé. Fogyasztása elősegíti a szervezetben a megújulási folyamatokat, magas rost tartalmának köszönhetően az emésztési, székrekedési problémákra is hatékony segítség. A méregtelenítési folyamatokat is csökkenti mivel segít megszabadulni a vizesedéstől is.
Minta étrend a zöldbab diétához
1. nap
Reggeli: egy pohár eperturmix, két szelet vékonyan megvajazott pirítós, egy bögre zöld tea
Tízórai: egy marék mandala
Ebéd: 15 dkg grillezett hal 15 dkg grillezett zöldbab
Uzsonna: 2 db őszibarack
Vacsora: egy szelet párolt pulyka vagy csirkemell, egy bögre görög saláta
2. nap
Reggeli: turmix egy banánból, 5 dkg eperből és egy pohár tejből, csipet fahéjjal
Tízórai: egy sárgarépa
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre párolt zöldbab
Uzsonna: 3- 5 db aszalt szilva
Vacsora: egy tányér eperkrémleves
3. nap
Reggeli: egy natúr joghurt, 10 dkg friss eperrel
Tízórai: egy pohár 100%-os narancslé
Ebéd: 20 dkg rakott zöldbab
Uzsonna: egy marék dió
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögre paradicsomból készült saláta
Az alábbi tippek segíthetnek még:
- Ébredés után: Érdemes meginni egy pohár vizet legalább harminc perccel étkezés előtt. Segíteni fog a testnek felébredni.
- Érdemes megfelelően összeválogatni a szénhidrát, fehérje és zsír arányokat, mindenből jusson minden napra a szervezet számára, hogy a szervezet elegendő zsírhoz és fehérjéhez is jusson.
Természetesen a mozgás és életmód váltás nem hagyható ki, ha hosszútávra tervezzük a súlyunk elvesztését.
A dietetikusok az elhízás ellen folytatott küzdelemben sokkal hatékonyabbnak tartják és javasolják a napi többszöri rostfogyasztást, a magas rosttartalmú ételeket, mint a zabot és a hüvelyeseket, a teljes életmódváltás mellett, amely persze magába foglalja a rendszeres testmozgást is. Érdemes ezért bármely fogyókúra során törekedni arra, hogy ez ne csak egy néhány napig tartó kúra legyen, hanem egy életmód váltásnak a kezdő lépése és akkor a hosszútávú siker biztosan nem marad el.
A zöldbab diéta alatt nem javasolt ételek
A kúra alatt érdemes odafigyelni arra, hogy az alábbi élelmiszerek fogyasztását kerüljük:
- vörös húsok
- alkohol
- kávé
- félkész, kész élelmiszerek
Viszont fontos figyelni a megfelelő mennyiségű – lehetőleg másfél, két liter – szénsavmentes ásványvíz elfogyasztására, illetve természetesen a rendszeres testmozgásra is.
https://femina.hu/fogyokura/intenziv_zoldseg_gyumolcs/
Vissza a kategória cikkeihez